Zeleni (zeleno lisnato povrće) obično se odnose na klasu povrća sa svježim lišćem kao jestivim dijelom, koji pokriva više sorti biljaka. Uobičajeni uključuju zelenu salatu, špinat, kelj itd. Prema prehrambenim razlikama, zeleno lisnato povrće može se podijeliti u dvije kategorije:
Tamno zeleno lisnato povrće (kao što su kelj, senf zeleni, chard itd.) Bogat su vitaminima, mineralima i antioksidansima, a njihova prehrambena vrijednost je značajno veća od onog od svijetlo obojenih sorti;
Lagano obojeno zeleno lisnate povrće (kao što je obična salata) relativno su manje hranljivi. Tamno zeleno lisnato povrće ima širok spektar upotrebe:
Mogu se stisnuti u zeleni sok ili napraviti u zeleni prašak za superfood (zelena praška za superfood), često sa sastojcima poput Alfalfa, zob i morske alge za korištenje njihove visoke koncentracije fitostrutrijcije; Otporni su na visoko temperaturu kuhanja i pogodni su za razne metode kuhanja poput prženja, ključanja i pirja. Ovo povrće se često smatra "superfoods" zbog visokog dijetalnih vlakana, niskih kalorija i bogata fitokemijskih.
Prednosti zelenila
Zeleni (kao što su špinat, kelj, brokoli itd.) Prirodne su "prehrambene blaga" bogate vitaminima A, C, k, folne kiseline, gvožđe, kalcijuma i ostalim bitnim hranjivim sastojcima. Za ljude koji svakodnevno ne troše dovoljno povrća, dopunjavanje zelenilom može učinkovito ispuniti prehrambeni jaz, poboljšati imunitet i održavati normalnu metaboličku funkciju tijela. Pored toga, antioksidativni sastojci (poput beta-karotena i luteina) mogu neutralizirati slobodne radikale, odgoditi oksidaciju ćelije i smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Zeleni su izuzetno niski u kalorijama i bogatim prehrambenim vlaknima, koji ne mogu pružiti samo trajan osjećaj punoće, smanjiti nepotreban unos užine, ali i promoviraju crijevne peristalsis i poboljšavaju probavnu funkciju. Dugoročni unos pomaže u održavanju zdrave težine, posebno za ljude koji gube masti ili kontroliraju šećer.
Studije su također pokazale da specifične aktivne tvari u zelenilo (poput nitrata i hlorofila) mogu dodatno podržati kardiovaskularno zdravlje, regulirati krvni pritisak, pa čak i poboljšati kognitivnu funkciju. Bilo kao kao salate, sokovi ili koncentrirani puderi, koji ih uvlače u vašu svakodnevnu prehranu jednostavan je i efikasan izbor zdravstvenih ustanova. Pored toga, niske kalorije i visoka vlakna mogu pomoći u upravljanju zdravom težinom i podržati vaš želudac, držeći vas punim dok pomažete u stomaku.
Možete uzeti u obzir uzimanje lisnatog zelenog praha kako bi vam pomogao da dobijete više povrća. Istraživanja pokazuje da je konzumiranje najmanje tri do četiri porcije povrća na dan najbolje za zdravlje.
Možete dobiti neke smjernice iz organizacija poput američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA), što preporučuje da voće i povrće čine polovinu vašeg tanjira. Američka udruženje srca preporučuje četiri do pet obroka voća i povrća dnevno.
"Ako jedete puno voća i povrća, verovatno već ispunjavate svoje prehrambene potrebe, a lisnati zeleni puderi možda nisu potrebni", kaže ona. "Ali ako vam teško dobije dovoljno voća i povrća, to je nešto što biste mogli uzeti u obzir."
Kako odabrati superseens?
Neki supersenci nadilaze prosječni dodatak prehrani dodavanjem suhog voća, adaptogena poput Ashwagandhe, probiotika poput Bacillus Coagulana i gastrointestinalnih enzima poput amilaze i lipaze. Ovi dodani sastojci mogu pomoći u podršci opće zdravlja crijeva i može pomoći u podršci zdrave gastrointestinalne funkcije i održavanje zdrave crijeva, a može također pomoći u procesu apsorpcije hranjivih sastojaka.
Zeleni prah
Kada trebam uzeti zeleni prah?
Prvo, najbolje je da ih uzmeteprije doručka; Vaš prazan stomak će pomoći u apsorpciji. Jutro je dobro vrijeme, s obzirom na to da su razmatranje zelenilo dizajnirane da vam daju energiju da vas nosi kroz svoj dan, pa počinje rano ima smisla.
Je li zeleni prah dobar za gubitak kilograma?
Kratki odgovor je da.Zeleni puderi mogu pomoći u gubitku kilograma. Dug je odgovor taj da su zeleni puderi dio vašeg rješenja za mršavljenje. Jednostavno uzimanje zelenog praha i ne unošenjem bilo kakvih promjena u vašoj prehrani ili programu vježbanja neće rezultirati dugoročnim, značajnim gubitkom kilograma.
Možete li piti zeleni prah na prazan stomak?
Treba li piti zeleni pudere na prazan stomak? Ne samo da je jutarnje najbolje vrijeme za piti zeleni pudere, ali je i najpovoljnije vrijeme. To je zato štoPreporučuje se i piti zeleni puderi na prazan stomak također se povećavaju apsorpciju hranjivih sastojaka.
Šta se miješati sa zelenim prahom superhranim prahom?
Miješajući puder u smoothie sa ukusnim sastojcima poputSmrznute jagode, orasni maslac, sok od jabuke, špinat i bananePomozite vam da integrirate više zelenila, vlakana i različitih plodova u svoj dan.